Entrenamiento natación

Usar complementos en tus entrenamientos de natación puede hacerlos más efectivos y desafiantes. Uno de los elementos más utilizados son los cinturones u otros elementos de arrastre. Esto aumenta la resistencia al nadar, obligando a los nadadores a hacer un mayor esfuerzo para mantener la misma velocidad. Pueden encontrarse en diferentes formatos. En Elk Sport disponemos de cinturones de arrastre y de hydro frenos, así como de otros modelos más innovadores como el swimpropellor o el paracaídas acuático.

También podrás encontrar otros elementos que mejoran tu experiencia en el agua como tapones para los oídos o pinzas para la nariz, que evitan la entrada de agua por los orificios faciales, facilitando la concentración durante el nado.

Pautas de entrenamiento de natación

Aquí tienes algunas pautas para un entrenamiento efectivo en natación:

Calentamiento (10-15 minutos): Comienza con unos minutos de nado suave para aumentar la temperatura corporal y preparar los músculos para el ejercicio. Puedes hacer algunos largos con un estilo de natación fácil, como el crol o la espalda.

Técnica (15-20 minutos): Dedica una parte de tu entrenamiento a trabajar en la técnica de nado. Puedes centrarte en aspectos específicos de cada estilo, como la posición del cuerpo, la patada, la brazada o la respiración. Utiliza ejercicios de técnica y drills para mejorar tu eficiencia en el agua.

Series Principales (20-30 minutos): Esta es la parte central de tu entrenamiento, donde realizarás series de nado más intensas para mejorar tu resistencia y velocidad. Puedes estructurar tus series de diferentes formas, como, por ejemplo:

·Series de velocidad: Realiza intervalos cortos a alta intensidad para trabajar en la velocidad.

· Series de resistencia: Realiza largos continuos a un ritmo moderado para mejorar tu resistencia cardiovascular.

·Series de técnica: Combina la técnica con la velocidad, centrándote en mantener una técnica correcta incluso cuando estás nadando rápido.

Enfriamiento (5-10 minutos): Termina tu entrenamiento con unos minutos de nado suave para ayudar a recuperarte y reducir la tensión muscular. Puedes alternar entre diferentes estilos de natación o simplemente nadar a un ritmo relajado.

Estiramientos (opcional): Después de salir del agua, dedica unos minutos a estirar los principales grupos musculares utilizados en la natación, como los hombros, la espalda, las piernas y los brazos. Esto te ayudará a mejorar la flexibilidad y prevenir lesiones.

Descanso y recuperación: Es importante permitir que tu cuerpo descanse y se recupere entre sesiones de entrenamiento intensas. Asegúrate de incluir días de descanso en tu plan de entrenamiento y prestar atención a las señales de fatiga o sobre entrenamiento.

Variabilidad: No te límites a nadar siempre las mismas distancias o estilos. Varía tu entrenamiento para desafiar tu cuerpo de diferentes maneras y evitar el aburrimiento. Puedes incorporar entrenamientos de intervalos, series de velocidad, trabajo de técnica y entrenamientos cruzados para mantener tu entrenamiento fresco y motivador.