Ejercicios con el balón Tender Trial

El balón Tender es extremadamente suave y ligero, gracias a su material de goma soplada. Se trata de una pelota adecuada para juegos, y también para todos los ejercicios de fortalecimiento y estimulación táctil. Fundamental para movilizaciones de la cabeza y de la pelvis. A continuación, te presentamos 10 ejercicios de fortalecimiento con balón, recomendamos un máximo de 5 repeticiones por cada ejercicio.

Fortalecimiento de abdominales oblicuos y transversales con pelota

Ejercicio 1:

Inspirar en posición inicial. Durante la espiración, gire el torso inclinándolo hacia el suelo, apriete la pelota entre las piernas y mantenga los glúteos adheridos a la colchoneta.

Variante de abdominales con pelota

Inspirar levantando los brazos y espirar bajando los brazos. Respira de nuevo volviendo a la posición inicial y realiza el movimiento al lado opuesto.

Ejercicio 2:

Inspire tumbado, espire encontrando la posición neutral de la pelvis, colocando los pies como un martillo. Espirar en la fase final.

Espire y levante el torso, apretando el balón con las piernas y manteniendo la zona lumbar sobre a la colchoneta. Repita en el lado opuesto. Baje ayudándose con los abdominales, siguiendo con la mirada los brazos y no se encoge de hombros.

Ejercicios con pelota para fortalecer el recto abdominal

Respire en la posición inicial con las manos apoyadas sobre la tibia y la espalda recta.

En la espiración, inclina el torso hacia atrás, aprieta la pelota con las piernas y empuja con las manos contra las rodillas, tratando de hacer una 'C' con la espalda.

Ejercicios con pelota para abdominales, brazos y cuello

Ejercicio 1:

Respira con la espalda al suelo. Realiza los abdominales levantando el torso con las manos detrás de la nuca, sosteniendo la pelota entre las rodillas.

Importante: Mantenga los codos bien abiertos y la zona lumbar pegada a la colchoneta.

Ejercicio 2:

Manteniendo la posición (ver figura), realiza 5 repeticiones con las palmas hacia abajo mientras inspiras, repite las 5 repeticiones espirando.

Importante: Mantenga durante todo el ejercicio, la barbilla cerca del pecho y el vientre contraído.

Ejercicio 3:

Manteniendo la posición (ver figura), respire suavemente relajando la espalda baja.

Ejercicio 4:

Mantenga la posición (ver figura), respire suavemente y alterne las piernas.

Ejercicio 5:

Apoyando la pelvis sobre el balón, haga círculos primero en una dirección y luego en la contraria (anteversión, levante la cadera izquierda, retroversión, levante la cadera derecha).

Fortalecimiento de brazos y pectorales con balón tender trial

Realice pequeñas compresiones en el balón con las manos, manteniendo los codos altos, los hombros bajos y el centro de gravedad estable gracias a la contracción de los abdominales.

Ejercicios con pelota para la relajación de la columna vertebral

Inspire y, lentamente, 'dibuje' la forma de los números del 0 al 9 en el aire con su nariz.

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