Ejercicios con Skin Ball Trial

Los balones medicinales Skin Ball te permiten realizar un entrenamiento dinámico, ideal para la prevención, el fortalecimiento de las extremidades inferiores y superiores, de la zona del core y para aumentar la capacidad de realizar lanzamientos y recepciones. A continuación te presentamos un protocolo de 21 ejercicios para realizar con tus balones medicinales Skin Ball de Trial.

1. Press alterno

Realice un estiramiento hacia arriba, comenzando con la pelota a la altura de la oreja, hasta el punto de mayor altura alcanzable. Mantenga una trayectoria rectilínea. Regrese en posición. Repita también con el brazo opuesto.

2. Press - torsión alterno

Manteniendo el Skin Ball en la palma de la mano, realice un estiramiento hacia arriba (ver ejercicio 1) y vuelva a la posición. Luego realice una extensión hacia adelante mientras gira el pecho 90º, manteniendo el balón a la altura de los hombros. Regrese a la posición inicial. Repita también con el brazo opuesto.

3. Zancada atrás - torsión

Realice una zancada hacia atrás, girando el tronco hacia la pierna de apoyo delantera y extendiendo los brazos. La pelota debe quedar a la altura de los hombros. Vuelve a la posición. Repita con la otra pierna.

4. Pase dinámico en plancha

Desde la posición de plancha, realice un cambio de manos en apoyo, manteniendo la postura correcta para evitar el riesgo de perder el equilibrio.

5. Pase completo en plancha

Desde la posición de plancha, realice pases transversales ayudandose del apoyo en el suelo y el apoyo en el Skin Ball, manteniendo la postura correcta, es necesario coordinar los pases para evitar el riesgo de perder el equilibrio.

6. Doble pase completo en plancha

Desde la posición de plancha, utilizando 2 Skin Ball para aumentar la dificultad del ejercicio, realizar pases transversales utilizando el apoyo en el suelo y el apoyo en los Skin Ball, manteniendo la postura correcta, es necesario coordinar los pases para evitar el riesgo de perder el equilibrio.

7. Levantar core

9. Crossing step up

Realice una zancada hacia atrás, describiendo con el Skin Ball una diagonal de arriba hacia abajo, permaneciendo en suspensión sobre la pierna de apoyo. Vuelva a la posición levantando la rodilla y estirando los brazos. Alterne el ejercicio con la otra pierna.

10. Skin Ball press

Usando un fitnessball, muévase de la posición supina a la sentada, moviendo sólo la parte baja de la espalda, haciendo un impulso simultáneo hacia arriba de las Skin balls. Vuelve a la posición.

11. Sentadilla frontal

Desde la posición de pie, baje las caderas manteniendo los talones siempre en apoyo, hasta que el codo y la rodilla se toquen. Mantenga el Skin Ball a la altura de la cara. Vuelve a la posición y repite el ejercicio.

12. Sentadilla isométrica

Realice una zancada con la pierna extendida en suspensión hacia adelante, manteniendo la pelota a la altura del hombro de la extremidad opuesta a la que está en apoyo. Repite el ejercicio en el lado opuesto.

13. Saltos laterales

Realizar un salto lateral, manteniendo, en la posición de caída, el apoyo en la pierna interna y llevando el balón por el flanco exterior, manteniéndolo hasta la pelvis.

14. Patada atrás en plancha

Desde la posición de plancha, mueva el balón de rodilla al pie y viceversa, manteniendo la postura correcta para evitar el riesgo de perder el equilibrio. Repite el ejercicio con la otra pierna.

15. Molino en plancha

Desde la posición de plancha, estirar el brazo hacia arriba, manteniendo el Skin Ball alineado con la cabeza. Regrese a la posición inicial. Repita también con el otro brazo.

16. Plio flexiones

Flexión asimétrica, utilizando el Skin Ball como soporte inestable. Repite el ejercicio del otro lado.

17. Baja y levántate

Realiza una rotación sobre la espalda y una extensión completa hacia arriba, utilizando el Skin Ball como carga dinámica.

18. Baja, levántate y lánzalo

Realiza una rotación sobre la espalda y una extensión completa hacia arriba lanzando con energía el Skin Ball contra el suelo. Recupera el Skin Ball y repite el ejercicio.

19. Sentadilla y giro lateral

Realice una sentadilla (vea el ejercicio 11) y extienda el brazo girando lateralmente el Skin Ball en sentido horario y antihorario. Vuelve a la posición. Repita en el otro lado.

20. Sentadilla y levantar

Realice una sentadilla (vea el ejercicio 11) y extienda los brazos hacia arriba, manteniendo el Skin Ball por encima de la cabeza.

21. Levantamiento turco

Desde la posición supina, levántese en posición erguida y retroceda, manteniendo el Skin Ball en equilibrio sobre su mano y su brazo siempre extendido hacia arriba.

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1. 

   Balón medicinal Skin Ball Trial

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   15,99 € 19,35 €

   Bajo presupuesto